Страница: 2/6
Поэтому представителям группы А (II) периодически требуется допинг. Лучше всего использовать свойственный «земледельцам» педантизм: запланировать на определенные дни недели занятия гимнастикой, посещение бассейна (без заплывов на скорость!) или длительные прогулки. Не стоит вести затяжную войну с собой, принуждая к ежедневным пробежкам или силовым нагрузкам. Вообще, перед физическими упражнениями вам обязательно нужен «разогрев» - и не пытайтесь рвануть с места на полной скорости, это не ваш стиль!
Помните: стрессы, встряски, радикальные перемены вам только повредят. Если вы хотите добиться успеха в спорте, тщательно регулируйте нагрузки, чтобы уровень кортизола, и так от природы повышенный, не возрастал до опасных показателей. Вы можете заболеть от перегрузки, если ваш организм войдет в состояние «перетренированности».
Оптимальный режим нагрузок для группы А (II):
1. кардиотренировки - по 25 мин 2-3 раза в неделю;
2. силовые нагрузки - по 20 мин 2-3 раза в неделю;
3. упражнения на гибкость и растяжку - по 30 мин 3-4 раза в неделю.
Даже обычный день вам стоит начинать с небольшой «настройки» на трудовые свершения. Заведите благодушную собаку - но только не борзую, с которой придется пробегать по 15 км в сутки. Гуляя с домашним питомцем каждый день, вы отдохнете душой и телом.
Очень подойдут занятия, требующие спокойствия и сосредоточенности: хатха-йога, которая помогает справиться со стрессом; тай-цзи-цюань - восточное единоборство, которое понижает уровень кортизола и кровяное давление; также подходит ставшая доброй русской традицией медитация и дыхательная гимнастика. Вообще восточные учения с их проникновением в глубины человеческой психики помогут представителям этой группы настроиться на гармонию со всей Вселенной.
И привычная обломовская лень с послеобеденной сиестой, переходящей в сон беспробудный, уйдет из вашей жизни вместе с гиподинамией и опасностью «растительного» существования.
Продукты, способствующие увеличению веса:
- мясо: плохо переваривается; откладывается в виде жира, повышает содержание пищевых токсинов
- молочная пища замедляет обмен веществ
- обыкновенная овощная пища взаимодействует с пищеварительными ферментами, замедляя обмен веществ
- пшеница ослабляет действенность инсулина, ухудшает утилизацию калорий.
Продукты, способствующие сбрасыванию лишнего веса:
- растительные масла помогают эффективному пищеварению, препятствуют возникновению отеков
- соевые продукты помогают эффективному пищеварению, быстро усваиваются организмом
- овощи помогают эффективному обмену веществ, стимулируют работоспособность кишечника
- ананасы улучшают утилизацию калорий, стимулируют работоспособность кишечника.
Теперь остановимся подробнее на отдельных группах продуктов.
Мясо и домашняя птица
Ради наибольшей пользы для себя человек с группой крови А(II) должен полностью исключить из своего рациона мясо и мясопродукты. Убедительно рекомендуется относиться к ограничениям диеты очень серьезно и объективно. Начав ее соблюдение, можно снизить риск сердечных и раковых заболеваний до минимума.
