Страница: 2/5
Для повседневных физических упражнений вам можно выбрать нагрузки менее жесткие, чем у «охотника», но не столь «размеренные», как у «земледельца». Лучше всего подойдут такие занятия, которые «нагружают» и сознание, и мышцы, а главное - предусматривают общение с людьми: теннис, гольф, восточные единоборства.
Создайте «комбинированный вариант», где интенсивные физические нагрузки перемежались бы с медитативными занятиями в следующем соотношении:
1. кардиотренировки - по 25 мин 4-5 раз в неделю;
2. силовые нагрузки - по 20 мин 2-3 раза в неделю;
3. упражнения на гибкость и растяжку - по 30 мин 2-3 раза в неделю.
В качестве отдыха вам идеально подходят турпоходы, велосипедные прогулки в компании друзей.
Продукты, способствующие увеличению веса:
- кукуруза ослабляет действие инсулина, замедляет обмен веществ, вызывает гипогликемию.
- чечевица замедляет усвоение питательных веществ, уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию.
- арахис уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию, замедляет работу печени.
- семена кунжута уменьшают эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию.
- гречневая крупа уменьшает эффективность обмена веществ, вызывает гипогликемию, замедляет процесс пищеварения.
- пшеница замедляет процесс пищеварения, "тормозит" обмен веществ, превращает пищу в запасаемый жир, а не в энергию, ослабляет действие инсулина.
Зеленые овощи, мясо, яйца, молочные продукты, печень и ливер - это продукты, способствующие сбрасыванию лишнего веса: .
Теперь остановимся подробнее на отдельных группах продуктов.
Мясо и домашняя птица
Особо полезны: баранина, крольчатина, мясо ягненка, оленина.
Нейтральные продукты: говядина, говяжий фарш, мясо: буйвола, индейки, фазана, печень, телятина.
Избегать: бекон, гусятина, курятина, мясо куропатки, перепелки, цыпленка, окорок (ветчина), свинина, сердце, утятина.
Морские продукты
Особо полезны: белокорый палтус, камбала, лососевые рыбы, морской окунь, осетр, осетровая икра (черная), пикша, скумбрия, треска, щука, сардина.
Нейтральные продукты: кальмар, карп, корюшка, полосатая зубатка, радужная форель, сельдь.
Избегать: анчоус, каменный окунь, краб, креветка, лосось (копченный), моллюски, омар, осьминог, полосатый окунь, речной рак, угорь.
Молочные продукты и яйца
Особо полезны: яйца, домашний сыр, кефир, козье молоко, йогурт, обезжиренное (2%) молоко, прессованный творог, сыр из козьего молока, сыр "Моццарелла".
Нейтральные продукты: масло (сливочное), пахта, сливочный сыр, соевое молоко, соевый сыр, сыворотка (молочная), сыр "Гауда", цельное молоко, швейцарский сыр, щербет (молочный), Эдемский сыр, Эмментальский сыр.
Избегать: мороженое, сыр плавленый.
