В определённом смысле Восьмеричный путь и психотерапия используют похожие методы – и в том, и в другом случае люди познают себя, исследуя собственную речь, мысли, чувства и поведение.
Страница: 1/3
Таким образом, буддийское учение можно использовать и в психотерапевтических целях – помогите себе найти собственный путь к раскрытию собственной глубинной сущности.
Правильная речь как инструмент терапии
Язык оказывает сильное воздействие на мысли, эмоции и обусловленные ими поступки. Если Вы пользуетесь словами неточно, то Вы и окружающее можете воспринимать неправильно, и неправильно реагировать на те или иные вещи.
Оскорбительные высказывания основаны на суждениях — например, Вы говорите, что этот человек плохой или что он ведет себя глупо – использование подобных суждений, дающих оценку другому человеку, ведет к реакции, не отражающей подлинную суть ситуации. Определения типа «этот человек плохой» или «этот человек хороший» уводят нас от прямого контакта и мы уходим из реального мира в иллюзорный мир абстракций. Поэтому необходимо быть точными при выборе слов и не использовать те слова, которые порождают иллюзии.
Прислушивайтесь к собственной речи
Прислушивайтесь к себе, когда разговариваете с человеком, который вызывает у Вас раздражение. Стал ли Ваш голос резким? Громким? Раздраженным? О чем Вы думаете, когда слушаете этого человека?
Прислушивайтесь к себе и тогда, когда говорите с человеком, к которому хорошо относитесь. Вслушайтесь в звук своего голоса и сравните его звучание с тем, каким оно было, когда Вы разговаривали с неприятным для Вас человеком, а заодно обратите внимание на то, какие Вы выбираете слова. Влияет ли на Ваш язык отношение к собеседнику? Выбираете ли Вы те слова, которые точно отражают Ваши чувства? Можете ли Вы лучше описать свои ощущения?
Исследование взаимоотношений
Вдумайтесь в буддийскую идею о том, что все живые существа обладают одной и той же природой и потому едины. А теперь подумайте об отношениях с теми людьми, за которыми Вы наблюдали. Таковы ли они, какими им следует быть? Можете ли Вы относиться к другим с той же заботой, с какой относитесь к себе?
Правильная мысль, правильное действие
Методы сравнительной психотерапии как правило включают в себя перестройку структуры мыслей и поступков, а эти изменения ведут к изменениям в чувствах и в поведении. Если мы изменяем свое поведение, наши мысли и чувства тоже меняются. Основа этих изменений проще, чем может показаться: поведение, чувства и мысли связаны между собой таким образом, что одно неизбежно влияет на другое и одно может стать причиной изменения другого.
Мы накапливаем опыт с помощью чувств и мыслей и если Ваши мысли негативны и враждебны, то Вы почувствуете, что и мир вокруг Вас становится враждебным и плохим. Очень часто мы этих мыслей даже не осознаем, они возникают как некое подводное течение, но эти мысли можно исследовать в процессе медитации.
Упражнение: найдите в себе внутреннего критика
Сядьте в позу медитации и на несколько минут сосредоточьтесь, очищая ум. Когда почувствуете себя спокойно, подумайте о чем-то таком, что в последнее время занимало Ваш ум: о каком-либо человеке или ситуации. Что Вы говорите себе о них? Говорите ли Вы что-то вроде: «Этот человек ужасен» или «Это несправедливо»? Дайте себе время на осознание своих мыслей, однако никак их не оценивайте, а просто наблюдайте за ними. Когда Вы начинаете исследовать свое внутреннее «я», очень важно не судить себя слишком резко. Но, давая себе возможность осознать собственные мысли, Вы тем самым начинаете меняться. Сосредоточение без каких-либо оценок оказывает целительный эффект.
